5 Cara Mengatur Pola Makan yang Baik untuk Diet dan Mencegah Diabetes

Kamu mau Diet?? Ingin tubuh tetap Sehat?? Kamu harus baca artikel ini !!!

Banyak orang yang tidak mengetahui pola makan yang baik untuk kesehatan. Mengonsumsi makanann 4 sehat 5 sempurna pun kadang tidak tercukupi setiap harinya.. kalo bagi anak kast sih, bisa makan aja udah syukur banget J..

Tapi jangan gitulah, kita tetap harus menaga nutrisi tubuh kita dan mengatur pola makan kita. Karena Pola makan sehat akan meningkatkan umur harapan hidup dan kualitas hidup bagi orang yang mampu mengembangkan kebiasaan yang baik dan berfokus untuk hidup sehat. Makanan yang kita makan sekarang itu mempengaruhi tubuh kita dimasa depan. Nah sekarang kita bahas ya gimana cara menerapkan pola makan yang sehat di kehidupan sehari-hari.

Pola makan sehat memang sangat diperlukan di kehidupan sehari-hari. Dengan mengatur pola makan kita yang baik sejak dini, maka bisa mencegah terjadinya penyakit-penyakit kronis seperti diabetes mellitus (kencing manis), kanker, darah tinggi dan masih banyak lagi penyakit lainnya yang mungkin bisa ditimbulkan oleh salah dalam menerapkan pola makan.

Untuk itu sangat penting dan sangat vital untuk mulai mengatur dan memperhatikannya saat ini. Langkah-langkah yang mungkin bisa anda ambil untuk menerapkan pola makan sehat antara lain adalah :

1. Aturlah jam makan anda sejak saat ini.

Jadi anda memang makan pada jam-jam tertentu yang sudah anda atur sebelumnya. Misalnya anda mengatur jam makan anda adalah 3 kali sehari dengan jam yang sudah ditentukan.

· Sarapan kira-kira pukul 7-8. Di jam itu tubuh ini butuh nutrisi seperti karbohidrat dan protein untuk sumber tenaga kita menjani aktivitas. Kita bisa memilih menu yang mempunyai nutrisi yang cukup tinggi, seperti nasi, roti, bubur, lontong. Lauknya yang punya protein tinggi seperti telur, tempe, ikan. Jangan lupa buah makan sayur dan buah. Dan apabila ingin mengkonsumsi susu, pilihlah susu yang tinggi kalsium dan rendah lemak.

· Sekitar pukul 10, istirahatkanlah tubuh anda dari aktivitas dan makanlah makanan rinngan seperti snack yang tidak mengandung karbohidrat yang tinggi. Dianjurkan makan kacang-kacangan yang mempunyai kandugan magnesium yang tinggi, bisa juga mengkonsumsi buah-buahan.

· Makan Siang kira-kira pukul 12.30. biasanya pada jam ini anda makan siang bersama teman kantor, sekolah dan lainnya sehingga tidak dapat mengatur pola makan anda. Namun, usahakan angan berlebihan dalam makan siang, karna apabila terlalu keyang akan menyebabkan rasa ngantuk, sehingga tidak dapat menjalani aktivitas dengan baik.

· Pukul 14.30-15.00 adalah jam istirahat. Pilihlah makanan yang mengandung omega 3 agar meningkatkan kinerja otak anda seperti minum teh hijau. Jangan minum kopi, karna kandungan kafein pada kopi dapat mengganggu am tidur anda pada malam hari.

· Pukul 17.00-18.00 adalah jam makan malam. Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang mengandug karbohidrat tinggi, karna tubuh kita tidak terlalu memerlukannya. Pilihlah makan yang berprotein dan sayur agar dapat memperbaiki sel-sel tubuh kita.

Maka anda harus makan hanya pada jam yang sudah anda tentukan tadi. Ini bertujuan untuk menghindari makan makanan yang tidak perlu di jam-jam yang lain yang bisa menyebabkan obesitas.

2. Makanlah sayur dan buah-buahan segar

Untuk mengimbangi nutrisi yang anda konsumsi, tentunya anda harus mengkonsumsi berbagai macam mineral dan juga vitamin yang ada dalam buah dan sayur. Selain itu, buah dan sayur kaya akan serat yang baik sekali untuk pencernaan. Selain itu buah dan sayur juga mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas di tubuh.

3. Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi.

Sangat penting untuk menghindari makanan yang berlemak tinggi seperti contohnya adalah gorengan, daging berlemak, kulit ayam dan juga makanan yang bersantan. Makanan yang mengandung lemak tinggi dapat menyebabkan penumpukkan kolesterol dalam darah yang bisa menyumbat aliran darah. Oleh sebab itu, sebaiknya anda mulai mengurangi bahkan menghindari makanan yang berlemak tinggi.

4. Makan karbohidrat secukupnya saja.

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh. Karbohidarat akan di ubah menjadi glukosa dalam tubuh yang bisa menghasilkan energi. Namun jika glukosa ini berlebihan bisa menyebabkan berbagai macam masalah seperti disntaranya adalah obesitas dan juga kencing manis. Untuk menghindari hal ini. Sangat penting untuk mengendalikan konsumsi karbohidrat.

5. Perbanyak minum air putih

Air putih sangat berpengaruh bagi tubuh kita, manfaatnnya pun sangat banyak salah satunya untuk menetralisir racun ditubuh kita. Dengan meminum air putih pun dapat meyehatkan tubuh kita dan dapat punya membuat wajah terlihat segar.

Itu adalah 5 cara mengatur pola makan sehat. Atur pola makan kita seak dini, agar tubuh kita selalu sehat sekarang hingga nanti.

Terkait :
cara mengatur pola makan
cara mengatur pola makan saat diet
cara mengatur pola makan diet
cara mengatur pola makan agar tidak gemuk
cara mengatur pola makan sehat
cara mengatur pola makan penderita diabetes
cara mengatur pola makan ibu hamil
cara mengatur pola makan yang baik untuk diet
cara mengatur pola makan agar kurus
cara mengatur pola makan anak
cara mengatur pola makan agar langsing
cara mengatur pola makan bayi
cara mengatur pola makan biar gemuk
cara mengatur pola makan buat diet
cara mengatur pola makan balita
cara mengatur pola makan bagi penderita diabetes
cara mengatur pola makan bagi penderita maag
cara mengatur pola makan bagi yang diet
cara mengatur pola makan biar tidak gemuk
cara mengatur pola makan bagi orang diet
cara mengatur pola makan biar langsing
cara mengatur pola makan agar cepat gemuk
cara mengatur pola makan agar cepat kurus
cara mengatur pola makan agar cepat langsing
cara mengatur pola makan diet cepat
cara mengatur pola makan untuk diet cepat
cara diet cepat dengan mengatur pola makan
cara menurunkan berat badan dengan cara mengatur pola makan
cara mengatur pola makan diet ketat
cara mengatur pola makan dengan herbalife
cara mengatur pola makan diabetes
cara mengatur pola makan diet alami
cara mengatur pola makan dan olahraga
cara mengatur pola makan diet ocd
cara mengatur pola makan dalam diet
cara mengatur pola makan dengan benar
cara mengatur pola makan fitnes
cara mengatur pola makan fitness
cara mengatur pola makan saat fitnes
cara mengatur pola makan untuk fitnes
cara mengatur pola makan saat fitness
cara mengatur pola makan golongan darah o
cara mengatur pola makan agar gemuk
cara mengatur pola makan supaya tidak gemuk
cara mengatur pola makan agar badan gemuk
cara mengatur pola makan agar tdk gemuk
cara mengatur pola makanan agar tidak gemuk
cara mengatur pola makan hidup sehat
cara mengatur pola makan hamster
cara mengatur pola makan saat hamil
cara mengatur pola makan sehari hari
cara mengatur pola makan setiap hari
cara mengatur pola makan saat hamil muda
bagaimana cara mengatur pola makan ibu hamil
cara mengatur pola makan ibu menyusui
cara mengatur pola makan menurut islam
cara mengatur pola makan agar badan ideal
cara mengatur pola makan kucing
cara mengatur pola makan kelinci
cara mengatur pola makan kenari
cara mengatur pola makan ketika diet
cara mengatur pola makan supaya kurus
cara mengatur pola makan sesuai kebutuhan tubuh
cara mengatur pola makan anak kost
cara mengatur pola makan sesuai kebutuhan
cara mengatur pola makan supaya langsing
cara mengatur pola makan untuk langsing
cara mengatur pola makan agar tubuh langsing
cara mengatur pola makan agar tetap langsing
cara mengatur pola makan supaya tetap langsing
cara mengatur pola makan menurunkan berat badan
cara mengatur pola makan murai
cara mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan
cara mengatur pola makan untuk menambah berat badan
cara mengatur pola makan untuk mengecilkan perut
cara mengatur pola makan untuk mengurangi berat badan
cara mengatur pola makan penderita maag
cara mengatur pola makan untuk menaikan berat badan
cara mengatur pola makan agar berat badan naik
cara mengatur pola makan agar berat badan tidak naik
cara mengatur pola makan orang diet
cara mengatur pola makan ocd
cara mengatur pola makan untuk orang diet
cara mengatur pola makan anak obesitas
cara mengatur pola makan untuk membentuk otot perut
cara mengatur pola makan untuk membentuk otot
cara mengatur pola makan penderita asam urat
cara mengatur pola makan penderita kolesterol
cara mengatur pola makan pada saat diet
cara mengatur pola makan pada ibu hamil
cara mengatur pola makan pada anak
cara mengatur pola makan program diet
cara mengatur pola makan pada saat puasa
cara mengatur pola makan saat puasa
cara mengatur pola makan remaja
cara mengatur pola makan untuk remaja
cara mengatur pola makan sehat untuk diet
cara mengatur pola makan teratur
cara mengatur pola makan agar turun berat badan
cara mengatur pola makan yang teratur
cara mengatur pola makan agar tubuh ideal
cara mengatur pola makan untuk turunkan berat badan
cara mengatur pola makan agar tidak buncit
cara mengatur pola makan untuk sixpack
cara mengatur pola makan untuk diet
cara mengatur pola makan untuk menaikkan berat badan
cara mengatur pola makan untuk diet sehat
cara mengatur pola makan waktu diet
www.cara mengatur pola makan
cara mengatur pola makan yang sehat
cara mengatur pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan
cara mengatur pola makan yang sehat untuk diet
cara mengatur pola makan yang benar untuk diet
cara mengatur pola makan yang baik saat diet
cara mengatur pola makan anak usia 1 tahun
cara mengatur pola makan anak usia 2 tahun
cara mengatur pola makan bayi 6 bulan
cara mengatur pola makan bayi 7 bulan