4 Cara Memperkecil Perut dengan Alami Agar Percaya Diri dalam Berpenampilan

Perut buncit disebut juga obesitas perut atau obesitas sentral. Kondisi perut buncit dapat mengganggu penampilan seseorang dan menyebabkan rasa kurang percaya diri. Sayangnya, bukan perkara mudah untuk mengecilkan perut buncit.

Penyebab perut buncit disebabkan penumpukan lemak pada bagian perut. Lemak di bagian perut ini terdiri dari dua macam, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan adalah lemak yang berada di bawah kulit. Lemak ini dapat dicubit dan terlihat. Sedangkan lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh sehingga tidak terlihat. Lemak viseral inilah yang sering dihubungkan dengan kondisi obesitas di perut. Selain sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit lain, lemak viseral sangat sulit untuk dihilangkan.

Apa yang menyebabkan perut buncit?

Seperti halnya obesitas pada tubuh, perut buncit timbul oleh karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktifitas fisik. Apabila Anda makan terlalu banyak dan kurang berolahraga, Anda akan mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak di perut.

Riwayat obesitas pada keluarga, kebiasaan merokok, dan stres yang tinggi juga berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit. Usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita menopause juga mempermudah timbulnya perut buncit. Selain itu, bentuk tubuh yang seperti ‘apel’ cenderung menyimpan lemak di sekitar perut dibandingkan bentuk tubuh seperti ‘pir’.

Bagaimanakah perut buncit yang berbahaya?

Ukurlah lingkar pinggang Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki obesitas perut. Anda dapat menggunakan meteran yang dilingkarkan di perut Anda. Posisi meteran adalah sejajar ujung tulang panggul dan pusar.

Seorang laki-laki dinyatakan menderita obesitas perut apabila lingkar pinggang melebihi 90 cm. Sedangkan pada perempuan, di atas 80 cm.

Bahaya yang Ditimbulkan oleh Penimbunan Lemak Perut

Bagi Anda yang memiliki perut buncit karena kebanyakan lemak, sebaiknya waspada. Pasalnya ada sejumlah risiko yang bisa mengganggu kesehatan.

Lemak viseral adalah tipe lemak yang paling berbahaya. Kumpulan lemak viseral di dalam tubuh bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh.

Senyawa-senyawa peradangan disebut juga sitokin. Senyawa ini dapat menyebabkan peradangan ringan dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Senyawa lain yang dikeluarkan oleh lemak viseral adalah asam lemak bebas. Senyawa ini akan masuk ke dalam hati dan kemudian memicu berbagai perubahan, antara lain peningkatan produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik. Itulah mengapa perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit kolesterol tinggi. Selain itu, asam lemak bebas juga menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol gula darah, meningkatkan risiko diabetes.

Selain itu, lemak pada perut buncit juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung. Hal ini karena lemak pada perut buncit dapat memicu perubahan hormon yang mengontrol penyempitan pembuluh darah atau yang disebut dengan angiotensin.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Seperti yang telah diterangkan sebelumnya, lemak viseral adalah lemak yang banyak berperan pada timbulnya perut buncit. Berbeda dengan lemak subkutan yang berada dekat dengan kulit, lemak ini berada di sekitar organ dalam, sehingga sulit untuk dihilangkan.

Anda dapat mengencangkan otot perut Anda dengan sit-up atau gerakan lainnya, tetapi dengan hanya melakukan latihan-latihan itu tidak akan menyingkirkan perut buncit secara bermakna. Tetapi, cara mengecilkan perut buncit bisa Anda lakukan dengan memakai strategi kombinasi diet dan olahraga yang ditujukan untuk mengurangi berat badan dan mengurangi lemak tubuh total. Hingga saat ini intervensi yang khusus dapat menurunkan lemak viseral belum ada yang terbukti efektif.

Meskipun mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah, Anda tetap perlu berusaha mengatasi perut buncit. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan.

· Kurangi konsumsi minuman beralkohol. Selain tidak baik untuk kesehatan, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan perut Anda menjadi buncit.

· Hindari stres karena dapat memicu perut buncit. Apabila Anda memiliki masalah, cobalah bermeditasi, lakukan relaksasi, dan berbincanglah dengan orang terdekat Anda.
· Tidur yang cukup juga dapat membantu mengecilkan lemak pada perut. Lemak jaringan pada tubuh dapat berkurang jika tidur setidaknya 6-7 jam.
· Perhatikan makanan yang dikonsumsi dan asupan kalorinya. Untuk meminimalisasi lemak pada perut, Anda perlu mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan. Kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
· Perbanyak aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas dapat membuat Anda kesulitan mengecilkan perut buncit. Mulai biasakan melakukan olahraga, dengan kombinasi latihan ketahanan dan cardio. Jika sudah tidak bisa melakukan aktivitas olahraga berat, cobalah rutin berjalan kaki atau yoga.

Mengecilkan perut buncit memang bukanlah hal yang mudah, tapi bukan pula berarti Anda berhenti berusaha mengurangi lemak di dalam tubuh Anda. Mulailah untuk menjalani hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan Anda, mengubah gaya hidup, dan rajin melakukan olahraga. Tetap semangat agar dapat merasakan hasilnya.

Terkait :

cara memperkecil perut
cara memperkecil perut setelah melahirkan
cara memperkecil perut wanita
cara memperkecil perut pria
cara memperkecil perut buncit secara alami
cara memperkecil perut buncit dengan olahraga
cara memperkecil perut secara alami
cara memperkecil perut bawah
cara memperkecil perut paha dan betis
cara memperkecil perut yang buncit secara alami
cara memperkecil perut buncit
cara memperkecil perut alami
cara mengecilkan perut alami
cara mengecilkan perut atas
cara mengecilkan perut alami dan cepat
cara mengecilkan perut alami tanpa obat
cara mengecilkan perut alami tanpa olahraga
cara mengecilkan perut ala jepang
cara mengecilkan perut habis melahirkan
cara mengecilkan perut ala korea
cara mengecilkan perut atas dan bawah
cara memperkecil perut buncit dengan cepat
cara memperkecil perut buncit pada pria
cara memperkecil perut buncit pada wanita
cara memperkecil perut buncit pria
cara memperkecil perut buncit pada wanita secara alami
cara memperkecil perut buncit tanpa olahraga
cara memperkecil perut cowok
cara memperkecil perut cepat
cara mengecilkan perut cepat
cara mengecilkan perut cowok
cara mengecilkan perut.com
cara mengecilkan perut cepat dan mudah
cara mengecilkan perut cepat dan aman
cara mengecilkan perut cepat dan sehat
cara memperkecil perut secara cepat
cara mengecilkan perut pasca caesar
cara memperkecil perut dengan cepat
cara memperkecil perut dengan olahraga
cara memperkecil perut dan paha
cara memperkecil perut dan paha secara alami
cara memperkecil perut dengan cepat dan alami
cara memperkecil perut dengan jeruk nipis
cara memperkecil perut dan lengan
cara memperkecil perut dan pinggang
cara memperkecil perut dalam seminggu
cara memperkecil perut dan payudara
cara mengecilkan perut efektif
cara mengecilkan perut secara efektif
cara mengecilkan perut paling efektif
cara mengecilkan perut tanpa efek samping
cara mengecilkan perut yg efektif dan cepat
cara mengecilkan perut secara efektif dan cepat
cara mengecilkan perut buncit efektif
cara mengecilkan perut dengan efektif dan cepat
cara mengecilkan perut yang efektif dan efisien
cara mengecilkan perut setelah elahirkan
cara mengecilkan perut fitnes
cara mengecilkan perut female daily
cara mengecilkan perut facebook
cara mengecilkan perut dan paha
cara mengecilkan perut dengan fitness
cara mengecilkan perut tanpa fitnes
cara mengecilkan perut saat fitnes
cara mengecilkan perut dunia fitnes
cara mengecilkan perut lewat fitnes
cara mengecilkan perut dgn fitnes
cara memperkecil perut gendut
cara memperkecil perut gemuk
cara mengecilkan perut gendut video
cara mengecilkan perut gendut secara alami
cara mengecilkan perut gelambir
cara mengecilkan perut gendut pria
cara mengecilkan perut gendut tanpa olahraga
cara mengecilkan perut gendut setelah melahirkan
cara mengecilkan perut gede
cara mengecilkan perut gym
cara memperkecil perut habis melahirkan
cara mengecilkan perut habis operasi caesar
cara mengecilkan perut herbal
cara mengecilkan perut hamil
cara mengecilkan perut habis bersalin
cara mengecilkan perut herbalife
cara mengecilkan perut habis sesar
cara mengecilkan perut habis keguguran
cara mengecilkan perut buncit
cara mengecilkan perut ibu menyusui
cara mengecilkan perut instan
cara mengecilkan perut secara instan
cara mengecilkan perut buncit instan
cara mengecilkan perut dr oz indonesia
cara mengecilkan perut jeruk nipis
cara mengecilkan perut jadi six pack
cara mengecilkan perut jepang
cara mengecilkan perut jemblung
cara mengecilkan perut jadi rata
cara mengecilkan perut menggunakan jeruk nipis
cara mengecilkan perut dengan jahe
cara mengecilkan perut orang jepang
cara memperkecil perut kembung
cara mengecilkan perut kembung
cara mengecilkan perut kendor
cara mengecilkan perut karena lemak
cara mengecilkan perut kaskus
cara mengecilkan perut kecil
cara mengecilkan perut kendur setelah melahirkan
cara mengecilkan perut khusus pria
cara mengecilkan perut ketika hamil
cara mengecilkan perut karena alkohol
cara memperkecil perut laki laki
cara memperkecil perut lengan dan paha
cara memperkecil perut lelaki
cara mengecilkan perut lengan dan paha
cara mengecilkan perut lengan paha dan betis
cara mengecilkan perut lelaki
cara mengecilkan perut lengan dan paha secara cepat
cara mengecilkan perut lebar
cara mengecilkan perut lengan paha dan betis secara alami
cara mengecilkan perut lemak
cara mengecilkan perut melar
cara mengecilkan perut menggelambir
cara mengecilkan perut menggunakan korset
cara mengecilkan perut melar setelah melahirkan
cara mengecilkan perut mudah
cara mengecilkan perut melahirkan
cara mengecilkan perut mudah dan cepat
cara mengecilkan perut setelah melahirkan
cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar
cara mengecilkan perut n paha
cara mengecilkan perut n lengan
cara mengecilkan perut n pinggang
cara mengecilkan perut dan panggul
cara mengecilkan perut n badan
cara mengecilkan perut dan pinggang
cara mengecilkan perut olahraga
cara mengecilkan perut ocd
cara mengecilkan perut obat tradisional
cara mengecilkan perut orang korea
cara mengecilkan perut orang gemuk
cara mengecilkan perut obat alami
cara mengecilkan perut operasi caesar
cara mengecilkan perut orang hamil
cara mengecilkan perut orang kurus
cara memperkecil perut pasca melahirkan
cara memperkecil perut pada wanita
cara mengecilkan perut pasca operasi caesar
cara mengecilkan perut paha dan lengan
cara mengecilkan perut paha dan betis
cara mengecilkan perut paha dan betis dalam 1 minggu
cara mengecilkan perut pada wanita
cara mengecilkan perut paha dan lengan tanpa olahraga
cara mengecilkan perut remaja
cara mengecilkan perut ramuan tradisional
cara mengecilkan perut rata
cara mengecilkan perut remaja secara alami
cara mengecilkan perut ramuan alami
cara mengecilkan perut remaja yang buncit
cara mengecilkan rongga perut
cara memperkecil perut di rumah
cara mengecilkan perut di rumah
cara mengecilkan perut dengan ramuan herbal
cara memperkecil perut samping
cara memperkecil perut setelah operasi caesar
cara memperkecil perut saat hamil
cara memperkecil perut secara tradisional
cara memperkecil perut siap melahirkan
cara mengecilkan perut secara alami
cara mengecilkan perut secara tradisional
cara memperkecil perut tanpa olahraga
cara memperkecil perut tradisional
cara memperkecil perut tanpa obat
cara mengecilkan perut tradisional
cara mengecilkan perut tanpa diet
cara mengecilkan perut tanpa obat
cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan obat
cara mengecilkan perut tanpa sit up
cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan minum obat
cara memperkecil perut untuk pria
cara memperkecil perut untuk wanita
cara mengecilkan perut usai melahirkan
cara mengecilkan perut untuk ibu menyusui
cara mengecilkan perut untuk remaja
cara mengecilkan perut untuk anak-anak
cara mengecilkan perut usai operasi caesar
cara mengecilkan perut utk wanita
cara mengecilkan perut untuk penderita maag
cara mengecilkan perut video
cara mengecilkan perut buncit video
video cara memperkecil perut
video cara memperkecil perut buncit
cara mengecilkan perut wanita secara alami
cara mengecilkan perut wrp
cara mengecilkan perut wanita setelah melahirkan
cara mengecilkan perut wanita remaja
cara mengecilkan perut wanita yg buncit
cara mengecilkan perut wanita secara cepat
cara mengecilkan perut waktu puasa
cara mengecilkan perut wanita secara tradisional
cara mengecilkan perut waktu singkat
cara memperkecil perut yang buncit
cara memperkecil perut yang berlemak
cara memperkecil perut yang besar
cara memperkecil perut yang gendut
cara memperkecil perut yang alami
cara memperkecil perut yg gendut
cara memperkecil perut yang gemuk
cara memperkecil perut yg besar
cara memperkecil perut yang lebar
cara mengecilkan perut dengan minyak zaitun
cara mengecilkan perut menggunakan minyak zaitun
cara mengecilkan perut kevin zahri
cara mengecilkan perut 1 minggu
cara mengecilkan perut 1 hari
cara mengecilkan perut 10 hari
cara mengecilkan perut 1 bulan
cara mengecilkan perut 10 menit
cara mengecilkan perut dalam 1 hari
cara mengecilkan perut dalam 10 hari
cara mengecilkan perut setelah 1 tahun melahirkan
cara mengecilkan perut dalam 1 minggu tanpa olahraga
cara mengecilkan perut selama 1 bulan
cara mengecilkan perut 2
cara mengecilkan perut 2 minggu
cara mengecilkan perut 2014
cara mengecilkan perut 2 hari
cara mengecilkan perut dalam 2 hari
cara mengecilkan perut setelah 2 tahun melahirkan
kumpulan cara mengecilkan perut 2
tips cara mengecilkan perut 2
cara mengecilkan perut setelah 2 bulan melahirkan
artikel cara mengecilkan perut 2
cara mengecilkan perut 3
cara mengecilkan perut 3 hari
cara mengecilkan perut 30 hari
cara mengecilkan perut 3 bulan setelah melahirkan
cara mengecilkan perut selama 3 hari
cara mengecilkan perut dlm 3 hari
cara mengecilkan perut selama 30 hari
cara mengecilkan perut dalam 3 minggu
cara mengecilkan perut setelah 3tahun melahirkan
cara mengecilkan perut dalam waktu 3 hari
cara mengecilkan perut dalam 4 hari
cara mengecilkan perut setelah 4 bulan melahirkan
cara mengecilkan perut usia 40
cara mengecilkan perut selama 4 hari
cara mengecilkan perut setelah 40 hari melahirkan
cara mengecilkan perut dalam waktu 4 hari
cara mengecilkan perut dalam 5 menit
cara mengecilkan perut dalam 5 hari
cara mengecilkan perut dalam waktu 5 hari
cara mengecilkan perut setelah melahirkan 5 bulan
cara mengecilkan perut dalam waktu 5 menit
cara mengecilkan perut buncit dalam 5 menit
cara mengecilkan perut dalam 60 hari
cara mengecilkan perut setelah 6 bulan melahirkan
cara mengecilkan perut 7 hari
cara mengecilkan perut dalam 7 hari
cara mengecilkan perut setelah 7 bulan melahirkan
cara mengecilkan perut buncit dalam 7 hari
cara mengecilkan perut setelah 8 bulan melahirkan

cara mengecilkan perut setelah 9 bulan melahirkan